-
@ HereTong
2025-04-20 09:48:34มีอยู่คำพูดหนึ่งที่เฮียชอบมาก คือ “แสงแดดไม่ได้แค่สว่าง แต่เป็นสัญญาณแห่งการเริ่มต้น”
ร่างกายของเรานั้น ไม่ได้ต่างอะไรจากวงออร์เคสตร้าที่มีนักดนตรีหลายร้อยคน อวัยวะต่าง ๆ ก็เปรียบได้กับนักดนตรีเหล่านั้น บางคนตีฉาบ บางคนเป่าแซก บางคนสีไวโอลิน บางคนรอเคาะกลองทีเดียวตอนท่อนฮุค แล้วแต่จังหวะของชีวิต
แต่ทั้งหมดนี้จะไปไม่เป็น ถ้าไม่มีวาทยกร
แสงแดดตอนเช้า คือวาทยกรของวงชีวิต เมื่อแสงแดดเช้ากระทบม่านตา มันจะวิ่งเข้าศูนย์ควบคุมการตื่น-นอนในสมองเรา หรือที่เรียกว่า Suprachiasmatic Nucleus (SCN) อยู่ในสมองส่วนไฮโปทาลามัสอยู่ติดกับด้านบนของส่วนไขว้ประสาทตา (optic chiasm) ซึ่งเป็นนาฬิกากลางของร่างกาย เป็นแม่ทัพที่สั่งการไปยังอวัยวะทุกส่วนให้ “รู้ว่าเช้าแล้ว”
ลองคิดดูว่า…ถ้าเราตื่นมาโดยไม่ได้เห็นแสงจริงเลยเปิดแค่ไฟในบ้าน เช้าอยู่ในห้อง หรือดูมือถือก่อนอาหาร นั่นแหละ...วงออร์เคสตร้าเริ่มเล่นคนละคีย์
งานวิจัยจาก Harvard และ MIT พบว่า การได้รับแสงแดดช่วง 30-60 นาทีแรกหลังตื่น มีผลชัดเจนต่อคุณภาพการนอนหลับในคืนนั้น และช่วยเซตนาฬิกาชีวภาพใหม่ทุกวันเหมือนการ “ตั้งเวลานาฬิกาปลุกในร่างกาย” ให้แม่นยำขึ้น
แล้วอวัยวะต่าง ๆ ล่ะ? มันมีนาฬิกาของมันเองด้วยเหรอ?
คำตอบคือ “มี” งานวิจัยในสาขา Chronobiology ยืนยันว่า ตับ ลำไส้ หัวใจ ปอด แม้กระทั่งไขมันใต้ผิวหนัง ก็มีนาฬิกาภายในที่เรียกว่า Peripheral Clocks แต่พวกมันจะทำงานได้ถูกจังหวะ ก็ต่อเมื่อ “รู้เวลาจากแสง”
ตัวอย่างง่าย ๆ – ถ้าเราไม่ได้เจอแสงแดดเลยทั้งวัน ลำไส้อาจเข้าใจผิดว่า “ยังกลางคืนอยู่” ส่งผลให้การย่อยและดูดซึมแปรปรวน – ถ้ากินมื้อแรกตอนเที่ยง โดยไม่รับแสงช่วงเช้า ตับอาจยังปิดระบบประมวลคาร์บอยู่เลย
นี่แหละคือสิ่งที่ทำให้หลายคนแม้จะกินคลีน นอนครบ แต่สุขภาพก็ยังแปลก ๆ เพราะ “นาฬิกาของอวัยวะไม่ซิงก์กัน”
แล้วถ้าเจอแสงผ่านกระจกล่ะ ได้ผลไหม? คำตอบคือ “ไม่เต็มที่” เพราะกระจกส่วนใหญ่จะกรองรังสี UVB และส่วนหนึ่งของแสงสีฟ้า (Blue light) ที่จำเป็นต่อการตั้งนาฬิกา ดังนั้นการยืนรับแดดจริง ๆ (แม้แค่ 5-10 นาที) โดยไม่ผ่านผ้าม่านหรือหน้าต่าง จะได้ผลกว่ามาก
ในสกอตแลนด์ยังรู้เลยว่าแสงมีพลังแค่ไหน มหาวิทยาลัยเอดินบะระเคยทำวิจัยพบว่า แสงแดดช่วยกระตุ้นการปล่อย ไนตริกออกไซด์ (NO) ออกจากผิวหนัง ซึ่งช่วย ลดความดันโลหิต ได้อย่างมีนัยสำคัญ และแม้ระดับวิตามินดีจะไม่เพิ่ม แต่ความดันกลับลดลงจริง ๆ
นั่นแปลว่า…แดดทำมากกว่าการสร้างวิตามินดี มัน “สื่อสารกับระบบหลอดเลือด” โดยตรง เหมือนแสงกระซิบบางอย่างกับผิวหนังเราเบา ๆ ว่า "วันนี้เธอไม่ต้องแบกรับความเครียดทั้งหมดก็ได้นะ"
เพราะแบบนี้แหละ ถึงชอบเปรียบว่า แสงแดดเช้า ไม่ใช่แค่แสง แต่คือ ดนตรีเงียบ ที่บรรเลงให้ร่างกายเราตั้งจังหวะใหม่ทุกวัน
เฮียว่าลองเปิดม่านรับแสงตอนเช้าสิ... แม้ไม่ทันพระอาทิตย์ขึ้นก็ไม่เป็นไร ขอแค่แสงได้สัมผัสดวงตาเบา ๆ นั่นแหละคือการบอกอวัยวะทั้งร่างว่า “ถึงเวลาเริ่มต้นแล้วนะ เราจะเล่นเพลงเดียวกันแล้วล่ะ”
เรื่องแดดอย่าลืมว่า "แดดดีทุกเวลา" และ "ตากนานเท่าที่ไหวไม่ต้องฝืน" ตอบแล้ว ดังนั้นอย่าถามคำถามว่า ตากกี่โมงดี ตากได้นานแค่ไหน ในเม้น....อายเขานะ ถามเพราะไม่รู้ดีกว่า ถามเพราะไม่อ่าน มันเปิ่น
#SundaySpecialเราจะไปเป็นหมูแดดเดียว #pirateketo #ตำรับเอ๋ #siripun #siamstr